改變你的習慣—不再只注意新生的體驗或情緒，轉而專注於毎一次的消逝。微小的解脫，其實隨時可得。— 楊真善
前陣子，在旅途即將結束的時候，我突然胃痛。回國之後，又正好要帶家人一起回診看檢查報告。身體不舒服，心𥚃也跟著不安起來。那幾天，我常想：「如果沒有這些煩惱就好了。」
後來，胃痛在吃藥後慢慢緩解，檢查報告也還不錯。就在那段平安落地的空檔裡，我試著做個小練習—去感受「它走了」的那一刻。
那是一種靜靜的鬆一口氣，好像某件事悄悄地退場，某種重量慢慢放下來。那些不舒服的感覺正在散去。身體不再疼痛了，心也不再那麼緊繃。
這個練習來自禪修老師楊真善（Shinzen Young)在
我們大多數人習慣只注意到感官經驗的「開始」。一個聲音、一陣痛、一種情緒，一出現就抓住我們。但我們卻很少去查覺：它是什麼時候退場的？
Shinzen 提出一個不同的方式：在每一次感官經驗消失的瞬間，清楚地標記那個「Gone」的點。不是急著抓住什麼，而是提醒自己：「啊，它走了。」
如果什麼都沒發生？那就等。等到某個聲音斷了、某個緊繃鬆了、某個不安悄悄地散開。那，就是「Gone」的時刻。有時候，我們不需要立刻找到答案，只要相信：「它會走的。」光是這樣想，就能多撐一會。
現在，我常常練習「它會走的」和「它過去了」。當身體疼痛、心裡煩亂，我會輕輕提醒自己：它不會永遠停留在這裡。而當那個痛或煩惱終於離開時，我會靜靜感受：原來這就是「無苦之樂」。
這樣的練習，不一定能改變什麼大事，但它會一點一滴，讓生活有更多安慰和清明。日子不再只是接二連三的「忍耐」，而是一段段的「釋然」。
我想到一句話，不知道是誰說的：
“A healthy man wants a thousand things, a sick man only wants one.” （健康的人有一千個願望，生病的人只有一個。）
聽起來像句老生常談，卻提醒了我們：在那些苦楚悄悄退去的時刻，我們經常忽略的—那些已經離開的痛，其實就是我們曾經渴望的安穩，只是當它來時，我們沒察覺。
